Le yoga est né il y a environ 200 ans av. J.-C. en Inde. Cette discipline sportive et spirituelle a pour but d’apporter un équilibre entre le corps et l’esprit. Aujourd’hui en pleine progression un peu partout dans le monde, il attire plus de 20 millions d’Américains et 3 millions de Français. Il allie travail postural, maitrise du souffle, relaxation et méditation. Et agit positivement sur le mental, la respiration, l’équilibre et la souplesse. Le plus, c’est que des bienfaits se remarquent dès la fin de la première séance de yoga. Voici en résumé quelques vertus de cette pratique.
Premier bienfait du yoga : il améliore la respiration
Dans le yoga, chaque exercice est effectué en ayant une pleine conscience de sa respiration et de son souffle. Il existe même des exercices spécifiques, notamment les « pranayamas », pour bien respirer. Pratiqués de façon constante, ils permettent de mieux contrôler souffle et respiration. Et il a été prouvé que le souffle entraine entre autres l’automassage des organes, le nettoyage et la purification de l’organisme ainsi qu’une meilleure oxygénation.
Travaille la souplesse
Les exercices de gainages et les postures du yoga permettent de débloquer, détendre, tonifier et assouplir les parties du corps où se concentrent généralement les tensions : colonne vertébrale, épaules, dos, hanches, cuisses… Les enchainements centrés sur la colonne vertébrale permettent de détasser les vertèbres, de tonifier les muscles, et de fortifier le dos. De façon générale, l’accent est mis sur l’alignement du corps. De ce fait, la posture et l’équilibre sont automatiquement corrigés.
Le yoga réduit le stress
La relaxation est au cœur du yoga. Au fur et à mesure des exercices, les muscles se détendent, les tensions s’échappent et l’on évacue le stress. La pratique régulière de cette discipline favorise le bien-être psychique.
Elle entraine un lâcher-prise par rapport aux évènements de la vie ce qui aide à mieux gérer le stress. D’aucuns la considèrent comme une initiation à la méditation. Une étude réalisée en 2010 à Boston a démontré que le yoga pratiqué pendant 12 semaines provoquerait une augmentation des niveaux de GABA et donc une réduction de l’anxiété et de la dépression.
Stimule les fonctions cognitives
L’exécution de n’importe quelle posture de yoga demande de la concentration. Les enchainements doivent être synchronisés sur la respiration et le yogi doit avoir une pleine conscience des zones du corps qu’il travaille. Tout ceci lui permet d’augmenter sa conscience corporelle, sa capacité de concentration et de canaliser son énergie pour l’utiliser plus sainement. Sa mémoire et sa concentration ne s’en trouvent que plus renforcées.
Prévient les maladies cardiovasculaires
Le yoga est avant tout une activité physique. Pris comme tel, il offre tous les bénéfices d’un exercice physique régulier associé à une hygiène de vie saine. Ainsi donc, le yoga contribue à réduire les facteurs de risque cardiovasculaires en rééquilibrant la pression artérielle ainsi que la cholestérolémie et en stabilisant les niveaux de sucre dans le sang.
Aide à perdre du poids
La pratique physique elle-même est un moyen efficace pour perdre des kilos. Mais ce n’est pas tout. Selon les exercices choisis notamment ceux qui travaillent le ventre en profondeur, on peut potentialiser la perte de poids.
Avec le temps et de l’assiduité, les postures ont un effet positif sur les facteurs qui entrainent la prise de poids. Les exercices de respiration, les techniques d’inversion, la méditation et la concentration aident respectivement à la digestion, au soulagement de la rétention d’eau et à la maitrise des pulsions alimentaires.
Le yoga est une discipline qui a pour fondement le bien-être physique et psychique de la personne. À court, à moyen comme à long terme, ses bienfaits sont manifestes.
