Pratiquer une activité sportive, comme la gym ou la danse, permet de se maintenir en santé. Les activités physiques douces, telles que le Pilates et le fitness, sont particulièrement adaptées aux personnes âgées. Elles constituent un allié de taille pour maintenir une bonne santé et rester toujours en pleine forme même après 50 ans. Quels sont les avantages du fitness pour les seniors ?
De meilleures capacités cardiaques
Les exercices de fitness développés pour les seniors tels que les cours de danse ont des bénéfices considérables pour le cœur. Pour répondre à l’important besoin des muscles en oxygène lors de la pratique d’une activité physique, le cœur doit travailler un peu plus. Cela permet de maintenir l’organe en bon état de marche et augmente la consommation maximale de l’oxygène, traduisant ainsi une bonne capacité cardio-respiratoire.
La pratique du fitness permet donc au senior de garder plus longtemps les capacités de relaxation de son cœur, de prévenir l’apparition des maladies cardiovasculaires. Faire de la gym douce permet également de réduire les risques d’hypertension artérielle, de limiter le surpoids et l’apparition des troubles comme le diabète et le cholestérol.
Pour garder la masse musculaire chez les seniors
Le vieillissement s’accompagne de la diminution des cellules de l’organisme. On remarque donc le plus souvent une réduction des cellules musculaires chez les personnes âgées. Ce phénomène peut entraîner une sarcopénie ou une dystrophie musculaire. Le fitness est un excellent moyen pour éviter ces troubles ainsi que les risques d’apparition de maladie métabolique comme le diabète.
Certains exercices de fitness comme celles qui utilisent des haltères et des poids légers portés aux chevilles (1 à 2 kilos au maximum) permettent de ralentir la perte progressive de la masse musculaire. La musculation augmente la force autour des articulations, développe la masse musculaire et aide à conserver une bonne tonicité.
Fitness : amélioration de l’équilibre et de la souplesse
Très fréquentes chez les seniors, les chutes touchent une personne âgée de plus de 65 ans sur 3 chaque année. Les blessures consécutives à la chute d’un senior peuvent altérer de façon significative sa qualité de vie et entraîner une perte progressive d’autonomie. Certains exercices de fitness sont très efficaces pour travailler l’équilibre et la souplesse chez les seniors.
Les mouvements de balancier, les exercices d’étirement, d’assouplissement et ceux qui sollicitent les pieds stimulent la coordination et aident dans la prévention des risques de chutes. Ils permettent le renforcement musculaire (en particulier celui des membres inférieurs) et l’amélioration de la souplesse.
Le fitness, pour réduire le stress et l’anxiété
La pratique d’une gymnastique douce, comme la méthode Pilates, après 50 ans permet d’évacuer les tensions et constitue une solution efficace contre le stress. En effectuant les exercices de fitness, le senior libère des endorphines, encore appelées l’hormone du plaisir. Cela diminue l’anxiété et réduit l’état de stress.
Le cerveau libère aussi de la dopamine, un neurotransmetteur qui procure une sensation de plaisir immédiat et d’intenses satisfactions. La pratique d’une activité physique douce permet également de lutter efficacement contre la dépression et améliore considérablement le sommeil des personnes âgées.
Les bienfaits du fitness pour les seniors sont multiples. Il permet un renforcement des muscles, une diminution des risques cardiovasculaires et un bon maintien de l’équilibre et de la souplesse. Il agit également sur le mental en réduisant le stress et l’anxiété et en améliorant la qualité du sommeil des personnes âgées.
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