Durant l’hiver, entre le manque de lumière, le froid, l’humidité et les virus saisonniers, notre corps est soumis à rude épreuve ! Heureusement, il possède un véritable bouclier contre les agressions extérieures : le système immunitaire. Mais même avec une bonne hygiène de vie, les coups de mou peuvent arriver. Pour booster la production d’anticorps, de nombreux alliés existent. Découvrez quelles sont les vitamines et les oligo-éléments à privilégier pour éviter les maux de l’hiver !
Quelle hygiène de vie pour booster son système immunitaire ?
Avec l’arrivée du froid, on a tendance à vouloir rester au chaud et à compenser le manque de soleil par une alimentation plus riche qu’à l’accoutumée. Pour préparer votre corps à la rudesse de l’hiver, quelques ajustements peuvent s’avérer pertinents dès la mi-saison.
Une alimentation équilibrée sans trop d’excès
Avec le retour du froid, il est facile de se laisser tenter par des plats réconfortants, bien trop gras ou trop sucrés pour notre organisme. Même s’ils font du bien au moral, attention à ne pas en abuser ! Au quotidien, privilégiez une alimentation équilibrée composée de fruits, légumes, poissons, viandes, céréales et produits laitiers. Boire suffisamment d’eau a également son importance puisqu’elle est indispensable pour éliminer les toxines du corps. Idéalement, buvez deux litres d’eau quotidiennement.
Prévenir et gérer le stress
Pour booster son immunité, prendre soin de son corps est essentiel mais il ne faut pas négliger le mental, tout aussi important ! Le stress peut affaiblir les défenses de l’organisme. Pour le réduire, diverses pratiques existent comme la méditation, le yoga ou la sophrologie. Plus simplement, accordez-vous chaque jour un moment qui vous fait du bien : lecture, cuisine, marche… tout est bon pour souffler et penser à autre chose.
Pratiquer la marche
Pratiquer une activité physique régulière a de multiples vertus sur notre santé : réduction du stress, amélioration de la qualité du sommeil, bien-être, etc. Aussi, le sport permet de faire le plein d’oxygène et de booster la production de globules blancs. Vous n’avez pas besoin d’être un marathonien pour profiter des effets bénéfiques du sport sur votre corps ! Ainsi, 20 à 30 minutes de marche (nordique ou rapide) chaque jour, auront de nombreux bienfaits sur votre santé. Privilégiez votre marche quotidienne le matin, pour démarrer la journée du bon pied !
Dormir suffisamment
Pour rester en forme et booster votre système immunitaire, votre corps a besoin de repos. Idéalement, dormez entre 7 et 8 heures chaque nuit, en respectant votre cycle de sommeil. Si vous peinez à tomber dans les bras de Morphée, vous pouvez pratiquer quelques exercices de respiration ou de méditation avant de dormir ! La pratique de certaines postures de yoga comme rituel du coucher peut également favoriser l’endormissement.
Booster son système immunitaire grâce aux vitamines et aux oligoéléments
Pour aider votre corps à se défendre, donnez-lui un coup de boost en faisant le plein de vitamines et d’oligo-éléments. Présents naturellement dans de nombreux aliments, ils peuvent aussi être pris sous forme de compléments alimentaires. Avant le démarrage d’une cure, pensez à faire une prise de sang afin d’identifier vos carences et de déterminer les dosages avec votre médecin traitant.
La vitamine D
La vitamine D ou la « vitamine du soleil » est essentielle pour garantir la solidité des os. Elle réduit le risque de tomber malade en stimulant la production de globules blancs. Dans l’alimentation, on la retrouve essentiellement dans les poissons gras comme le maquereau ou la sardine ainsi que dans le jaune d’œuf et la margarine.
La vitamine A
La vitamine A maintient le bon fonctionnement de notre système immunitaire, mais aussi de notre peau et de nos yeux. Certains aliments sont riches en vitamine A comme les abats, les épinards, les choux, la carotte, la patate douce ainsi que le miel.
La vitamine E
La vitamine E joue un rôle essentiel dans le renforcement des défenses immunitaires. Elle est un puissant antioxydant qui agit en synergie avec d’autres nutriments comme la vitamine C et le sélénium. Pour en profiter, faîtes le plein de céréales et de fruits secs.
La vitamine C pour booster son système immunitaire
La vitamine C a un rôle très important dans notre organisme. C’est elle qui permet au corps de fabriquer le collagène, d’activer la cicatrisation des plaies ou encore d’augmenter notre capacité d’absorption du fer que l’on trouve dans les végétaux. Ses sources alimentaires principales sont les légumes et fruits colorés crus.
Le zinc
Le zinc a un lien direct avec la bonne forme de notre système immunitaire. Il est responsable du bon fonctionnement du thymus lié à la production des anticorps. Parmi les aliments riches en zinc, on peut citer les protéines animales, les fruits de mers bien cuits, les légumineuses…
Le magnésium
Naturellement, le corps ne produit pas de magnésium. Pourtant, il a une place majeure au sein de l’organisme, il a directement un rôle dans la baisse du stress et de la fatigue. Pour en consommer, il faut se tourner vers le chocolat, les fruits et légumes secs et les céréales.
Le sélénium
Le sélénium possède des propriétaires antioxydantes. Il favorise le renouvellement et la régénération des cellules du système immunitaire. Cet oligo-élément se retrouve principalement dans les poissons, les fruits de mer, le foie de veau ou encore les œufs à la coque.
Le cuivre
Le cuivre est un puissant anti-inflammatoire. Également anti-infectieux, il aide l’organisme à lutter contre les maladies de l’hiver comme la grippe, la bronchite ou l’angine. Manger de l’avocat, du chocolat, des céréales complètes ou des huitres vous permettront de consommer du cuivre au quotidien.
