À nouvelle année, nouveau départ ! 5-4-3-2-1… ça y est, c’est l’heure des résolutions santé 2023 ! Celles que nous avons réfléchi, pesé, écarté puis retenu avec la même détermination chaque année.
Plutôt que de se fixer toujours les mêmes résolutions comme perdre du poids, arrêter de fumer, épargner ou encore passer moins de temps derrière les écrans… et si on prenait un peu de hauteur ? Et si en 2023, vous adoptiez des résolutions pour faire de vous votre priorité ?
J’adopte une routine de sommeil pour mes résolutions santé
Bien dormir et tout aussi vital que bien manger. Le sommeil permet à notre corps de récupérer de la journée passée, aussi bien physiquement que mentalement. Dormir suffisamment est, par conséquent, la première étape pour prendre soin de soi. Plus que la quantité d’heures de sommeil, c’est de la régularité dont l’horloge biologique a besoin.
Mettez-vous dans de bonnes conditions pour vos résolutions santé
Commencez d’abord par régler votre heure de lever et couchez vous uniquement lorsque vous en ressentez le besoin. Pour faciliter l’endormissement, tamisez les lumières et évitez les écrans au moins une heure avant de vous coucher. Aussi, privilégiez les repas légers le soir et évitez de consommer de l’alcool.
Quelques exercices de méditation peuvent vous aider à dormir comme la visualisation ou encore la respiration contrôlée. Sur le web, il existe un grand nombre d’applications ou de podcasts de méditation.
Le pouvoir des plantes pour s’endormir
Si malgré ces conseils vous avez besoin d’un coup de pouce, vous pouvez vous tourner vers les huiles essentielles. Grâce à sa teneur en linalol, on confère à la lavande fine des effets calmants et relaxants.
Par exemple, vous pouvez déposer trois gouttes de cette huile essentielle sur votre oreiller.Vous pouvez également en mettre quelques gouttes sur un mouchoir à sentir avant de vous coucher.
Aussi, certaines infusions sont capables de détendre le corps et de favoriser l’endormissement. Parmi-elles, on peut boire une traditionnelle camomille ou encore une tisane à la valeriane ou à la verveine.
Pour mes résolutions santé, je ne repousse plus mes rendez-vous médicaux
Avec les confinements successifs, le suivi médical a souvent été mis à mal. Parmi les résolutions de 2023, on reprend les bonnes habitudes et on planifie dès janvier les rendez-vous de l’année. Dentiste, gynécologue, ophtalmologue, dermatologue… en fonction de vos besoins prenez les rendez-vous qui vous correspondent.
Pour aller plus loin, vous pouvez partir à la découverte d’une pratique qui vous aidera à gérer votre stress. Sophrologie, réflexologie … dîtes vous que si cela fait du bien à l’esprit, cela fera forcément du bien à votre corps !
Je prends soin de mon corps grâce à l’alimentation
La résolution de la nouvelle année qui revient le plus souvent, c’est celle de perdre du poids. Si vous en ressentez le besoin, vous pouvez tout à fait vous lancer. Mais perdre du poids durablement n’est pas possible à travers un simple régime. Au contraire, ce dernier peut provoquer des frustrations qui mettront à mal votre corps à long terme.
Commencez d’abord par prendre conscience de vos motivations et par établir un plan d’action réaliste. Plus vous perdrez vite du poids, plus vous risquez d’en reprendre. Dans un premier temps, diversifiez votre alimentation. Réhabituez, par exemple, votre corps aux produits frais et de saison, bien meilleurs pour la santé.
Évitez les excès mais n’oubliez pas de vous faire plaisir ! Plutôt que de diminuer les quantités ou de supprimer certains aliments, repensez plutôt vos menus. Si vous prenez du plaisir en cuisine, vous prendrez forcément plaisir dans l’assiette !
Je prends soin de ma peau
Déjà, avec un meilleur sommeil et une bonne alimentation, votre peau devrait retrouver une seconde jeunesse ! Pour la chouchouter, commencez par bien la protéger avec une crème solaire, tout au long de l’année. En effet, les UVA et UVB ne disparaissent pas en hiver. Vous pouvez appliquer une brume anti-UV ou encore une crème hydratante disposant d’un indice de protection.
Autre possibilité : changer votre routine hygiène et beauté pour des produits plus naturels et respectueux de l’environnement. Essayez-vous aux produits solides ou aux compositions 100% naturelles.
Enfin, accordez à votre peau des journées de répit en vous accordant des jours sans maquillage !
Je trouve la forme d’exercice qui me convient
Vous souhaitez vous mettre au sport mais vous ne savez pas par où démarrer ? Vous pouvez commencer par relever le défi de marcher au moins 30 minutes chaque jour. Pour rendre le challenge amusant, pensez à configurer une application sur votre smartphone ou à investir dans une montre connectée. Prévenez votre entourage et mettez-les eux aussi au défi. En plus d’être motivant, vous apprécierez encore plus de suivre vos performances dans le cadre d’un challenge bienveillant.
Les raisons qui vous poussent à vous lancer peuvent être multiples. Perdre du poids, entretenir votre cœur, diminuer le stress… et si vous mettiez le plaisir au premier plan ? Promettez-vous de trouver la pratique qui vous fera du bien durant toute l’année, même en hiver !
Voyez le sport comme un moment de détente que vous vous accordez. Si vous n’aimez pas courir, d’autres activités sportives auront autant de bénéfices comme le yoga ou le pilates.
Je pratique le lâcher prise
Pratiquer le lâcher prise c’est avant tout apprendre à gérer plus simplement ses émotions. Commencez par vous accorder du temps, loin du tumulte du quotidien. Retrouver un esprit reposé et ouvert est la première étape pour apprendre à lâcher prise.
Au quotidien, vous pouvez pratiquer un tas d’exercices pour prendre du recul sur les situations stressantes de la vie. Parmi eux, la cohérence cardiaque est une pratique idéale lorsqu’on se sent submergé. Elle consiste en un exercice très simple avec la méthode 3-6-5. Concrètement, c’est un travail de respiration de cinq minutes à faire trois fois dans la journée. Durant l’exercice, il faut réaliser six respirations par minute (une toutes les dix secondes). La technique permet de se recentrer, de se calmer et de se relaxer.
Vous pouvez retrouver de nombreuses vidéos sur le web pour vous accompagner dans cette pratique.
Adopter la pensée positive pour mes résolutions santé
Si le lâcher prise vous aide à faire face aux situations difficiles, la pensée positive vous aidera à les voir du bon côté. Il ne s’agit pas ici de se voiler la face et de vivre dans un monde fantasmé. On va plutôt accepter l’imprévu et éliminer le mauvais stress à l’origine de nombreux maux.
L’un des exercices les plus connus est de noter chaque soir dans un carnet, trois choses qui vous ont rendu heureux dans la journée. Vous pouvez aussi réaliser ce rituel le matin, pour vous projeter positivement dans la journée à venir.
Autre astuce, entrainez-vous à accorder autant d’importance au chemin parcouru qu’aux résultats. Lorsque vous vous fixez des objectifs, intégrez-y des notions qui ne fluctuent pas en fonction du résultat. Par exemple : « qu’est-ce que j’ai appris ? » ou « quelle situation inédite ai-je réussi à dépasser ? ».
J’accepte de ne pas tenir mes résolutions santé
Si cette dernière bonne résolution vous étonne, elle est pourtant celle à toujours garder en tête. Soyez indulgent avec vous-même et ne vous mettez pas la pression. Le plus important lorsqu’on entreprend un changement, c’est la trajectoire dans laquelle on se projette. Ainsi, tout n’arrivera pas du jour au lendemain en claquant des doigts. Les échecs et les frustrations font partis du programme. L’essentiel c’est d’en tirer des enseignements et d’apprendre à s’écouter et à mieux se connaître… pour mieux rebondir.
C’est décidé, en 2023 on s’écoute, on prend du plaisir et on fait de soi une priorité !
