Souvent source de peur et de colère, le stress peut pourrir la vie quotidienne et gâcher le moment présent. Que l’on souffre d’anxiété, d’un stress passager ou tout simplement pour adopter une hygiène bien-être complète, il est utile d’intégrer des techniques de relaxation à sa routine quotidienne. Pour retrouver un équilibre de façon durable, réalisez de façon régulière – comme un entraînement physique – ces quelques exercices faciles selon la situation ou vos besoins. À la clé : un gain de concentration et l’émergence d’émotions positives.
Technique de relaxation de base
– Installez-vous confortablement en position assise ou allongée. Fermez les yeux et concentrez-vous progressivement sur les différentes parties de votre corps.
– Démarrez par votre visage et de l’ensemble de votre tête.
– Puis, concentrez-vous sur le haut du corps – face et dos, puis sur vos bras et mains.
– Passez ensuite à votre bassin et vos jambes jusqu’au bout de vos orteils.
Cette technique simple permet de se détacher du mental et de se reconnecter à votre enveloppe corporelle. Elle sera d’autant plus efficace en adoptant une respiration naturelle, purement abdominale. À l’inspiration, le ventre se gonfle légèrement et se relâche sur l’expiration. La poitrine reste immobile.
Méthode SOS pour évacuer une colère
Selon le niveau de colère et le contexte, plusieurs méthodes peuvent s’appliquer. À vous d’expérimenter et de déterminer laquelle est efficace parmi ces deux options :
- Imaginez des seaux d’eau sur chacune de vos épaules. Inspirez profondément par le nez, bloquez votre respiration et haussez plusieurs fois les épaules afin d’évacuer (mentalement) l’eau des seaux. Puis soufflez fort par la bouche, relâchez les épaules et mains et visualisez les seaux vides au sol.
- Fermez les yeux. Prenez une large inspiration par le nez en gonflant le ventre puis bloquez. Soufflez ensuite longuement par la bouche, comme si vous faisiez sortir une fumée par une paille. Donnez une couleur à cette fumée et réitérez l’opération jusqu’à ce que la fumée soit transparente, aussi invisible que votre colère.
Exercice de visualisation pour gérer une angoisse
Se sentir envahi par un sentiment débordant, voire écrasant, est aussi commun que déroutant. Face à cela, la visualisation est une méthode accessible à tous et permet des résultats rapides et concrets.
Il s’agit de fermer les yeux et de fouiller dans sa mémoire à la recherche d’un souvenir associé à un sentiment d’apaisement ou de confiance en soi. L’exercice permet d’éloigner le contexte oppressant et de se concentrer sur des ressentis utiles. Cela peut être une impression de légèreté, une respiration ample ou une sensation de force. En replongeant dans cet état passé avec ces détails précis, vous réactivez le mécanisme cérébral nécessaire pour affronter la situation présente.
