Lors des épisodes de fortes chaleurs, les températures grimpent rapidement et peuvent dépasser les 40 °C. Ces températures élevées peuvent représenter un réel danger pour la santé. Elles peuvent engendrer une déshydratation du corps. Considérées comme des personnes à risque, les seniors doivent prendre des précautions pour mieux se protéger. Quels sont les bons gestes à adopter pour faire face à ces périodes de canicule ?
Les risques pour les seniors
La canicule se définit comme une vague de chaleur avec des températures anormalement élevées le jour comme la nuit. Un épisode de canicule dure au moins 3 jours consécutifs. L’exposition prolongée à ces fortes températures peut avoir des conséquences négatives sur l’organisme. Plus particulièrement sur celui des personnes fragiles comme les seniors.
Le corps de ces derniers transpire peu et a du mal à garder une température idéale (entre 37 °C et 37,5 °C). Cela peut provoquer un coup de chaud, une complication qui peut être mortelle dans certains cas. Les autres problèmes les plus souvent observés sont :
- les crampes et douleurs musculaires
- les vertiges et la fatigue
- les nausées et les maux de tête
- les troubles de la circulation
- la déshydratation, etc.
Les gestes à adopter pour se protéger des fortes températures
Durant un épisode caniculaire, il est important d’adopter les bons gestes pour limiter les risques des fortes chaleurs sur l’organisme humain, surtout celui des personnes les plus vulnérables. Il est, par conséquent, conseillé de boire régulièrement de l’eau dans la journée sans nécessairement attendre d’avoir soif. La quantité journalière recommandée est de 1 et demi à deux litres d’eau. Cela permet d’éviter la déshydratation. Il faut éviter de consommer de l’alcool et des boissons diurétiques telles que le café et les sodas. Cela vous permet de maintenir un bon niveau d’hydratation.
En matière d’hydratation, il est recommandé de se rafraîchir régulièrement en prenant des douches ou des bains avec de l’eau fraîche. Vous pouvez également vous munir de gant de toilette mouillée pour vous rafraîchir le corps, ou d’un pulvérisateur ou brumisateur pour appliquer régulièrement de l’eau fraîche sur votre visage ou votre nuque. Vous pouvez aussi rafraîchir votre logement en utilisant un climatiseur. Votre habitation peut également conserver le frais en fermant les volets et les fenêtres en journée et en les ouvrant la nuit. L’extinction des appareils électriques est aussi conseillée pour éviter de dégager de la chaleur.
Côté nutrition, il est bon de manger normalement et en quantité suffisante. Privilégiez les aliments qui contiennent une grande quantité d’eau comme les fruits (melon, pastèque, pêche,) et les crudités et préférez les repas légers. Si vous êtes amené à sortir, il faut éviter de sortir aux heures où la chaleur est très forte (entre 11 heures et 15 heures). Évitez de rester longtemps dans les espaces non climatisés. Préférez plutôt les lieux frais (bibliothèque, grande surface, cinéma). Vous devez vous protéger en portant un chapeau à chaque sortie, de mettre des vêtements amples et de privilégier les couleurs claires. Vous devez enfin éviter de pratiquer une activité physique intense.
En période de forte chaleur, il est important d’adopter les bons gestes pour mieux se protéger. Le respect des conseils de prévention permet de limiter autant que possible les conséquences des fortes températures sur l’organisme.
