De nombreux naturopathes utilisent la luminothérapie pour aider leur patient à retrouver un bon équilibre hormonal, une bonne vitalité et pour combattre la dépression. Cette médecine douce fait également beaucoup de bien à l’organisme. En particulier sur le rythme du sommeil en facilitant la production de mélatonine. Découvrez comment la luminothérapie aide à bien dormir.
La luminothérapie régule l’horloge biologique
L’horloge interne contrôle les rythmes circadiens responsables de l’alternance veille-sommeil. Elle est elle-même sous l’influence de différents facteurs externes dont le plus important est la lumière du jour. Lorsque l’horloge biologique est perturbée, cela engendre des difficultés d’endormissement, des réveils nocturnes et d’autres troubles du sommeil. Également appelée photothérapie, la luminothérapie permet de pallier ce problème grâce à l’exposition à une lumière artificielle au spectre large qui ressemble à la lumière du soleil.
Elle influence ainsi le système endocrinien qui produit de la sérotonine à l’aube pour induire l’éveil. Lorsque l’obscurité commence à s’installer, l’organisme produit de la mélatonine pour favoriser l’endormissement. On peut recourir à la photothérapie pour des buts préventifs ou à des fins curatives. Avec une exposition suffisante à la lumière, il y a peu de risque que votre horloge biologique se dérègle.
D’autre part, cette médecine douce traite aussi les dérèglements causés par le décalage horaire et les veillées prolongées. Une séance de photothérapie de 30 minutes est suffisante pour dissiper la fatigue et pour produire suffisamment de sérotonine pour rester en éveil durant toute une journée.
Elle soigne les troubles du sommeil
La luminothérapie est une solution naturelle, sans danger et très efficace pour bien dormir. Elle permet de soigner tous les troubles du sommeil, quelle que soit leur cause. En agissant sur la production des hormones du bonheur comme la dopamine, l’ocytocine et les endorphines, la photothérapie favorise un état de bien-être. Cette sensation améliore votre qualité de vie et par conséquent, la qualité de votre sommeil. Vous n’êtes plus miné par les problèmes de somnolence dans la journée, les difficultés à trouver le sommeil la nuit ou des éveils matinaux précoces.
L’exposition à la lumière artificielle permet également d’évacuer le stress et l’anxiété qui sont souvent des causes d’insomnies. Cette thérapie est aussi un moyen pour améliorer l’efficacité des traitements contre la dépression. La résolution de ces problèmes a une incidence positive sur la qualité du sommeil.
La luminothérapie permet de bien dormir
Lorsque vous suivez un traitement régulier de luminothérapie, votre niveau d’énergie reste élevé en journée. Cette vitalité se dissipe progressivement jusqu’à la tombée de la nuit. Quand ce phénomène est combiné avec la production des hormones de la nuit (principalement la mélatonine), votre organisme se plonge dans une fatigue saine bénéfique pour la qualité de votre sommeil. Vous passez ainsi une nuit sans agitation qui vous permet de récupérer effectivement à votre réveil.
Pour profiter des bienfaits de la luminothérapie sur le sommeil, vous pouvez faire 10 à 30 minutes d’exposition tous les matins (entre 7 h et 9 h) après votre réveil. Vous trouverez une large gamme de lampes sur le marché. Si vous souffrez de troubles plus graves, un naturopathe sera plus conseillé pour vous aider.
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