Considérée comme un divertissement phare de l’enfance, la corde à sauter est pourtant bénéfique pour tout le monde. Par exemple, beaucoup de sportifs de haut niveau s’en servent pour leur préparation physique. Découvrez ici tout ce qu’il faut savoir pour brûler des calories et mincir grâce à la corde à sauter et l’anaérobie.
La corde à sauter, un entraînement physique complet
Sauter à la corde n’est pas qu’un enchaînement de mouvements répétitifs. Chaque saut stimule la majorité des muscles de votre corps. Chez les boxeurs par exemple, cet exercice est recommandé pour renforcer les abdominaux, les dorsaux, les bras, les jambes et les cuisses.
Faire une séance de 15 minutes par jour vous aidera à améliorer votre posture. On peut aussi voir la corde à sauter comme un entraînement pour affiner sa silhouette et mincir. Elle tonifie le fessier et permet de lutter contre la cellulite.
La corde à sauter permet également de renforcer le système cardiovasculaire. Un entraînement régulier améliore votre aptitude aérobie et limite les risques de maladies cardiovasculaires. C’est pour cela qu’à l’instar du jogging, cet exercice est intégré à plusieurs programmes de cardio-training. Il demande de l’effort progressif, et permet de brûler des calories sans un impact négatif sur la santé.
Corde à sauter : quel programme d’entraînement suivre ?
Il n’existe pas de programme d’entraînement standard avec la corde à sauter. Certains exercices complémentaires sont cependant nécessaires.
Le renforcement musculaire et abdominal
Si vous êtes débutant, commencez avec deux séries de 2 minutes de sauts séparées par une minute de pause. Il est préférable d’effectuer des sauts pieds joints pour ne pas perdre le rythme. Cet exercice de 5 minutes permet de faire travailler les muscles des jambes et des bras. N’hésitez pas à intensifier le rythme des sauts pour stimuler le travail d’anaérobie de votre corps.
Après quelques minutes de récupération, vous pouvez ensuite enchaîner avec le saut jambe par jambe (saut jambes alternées). Le principe est assez simple. Il suffit de réaliser 30 à 60 secondes de sauts sur une jambe d’appui et d’alterner ensuite avec la seconde jambe. Cet exercice renforce entre autres les fessiers.
Entre les deux exercices, il est recommandé de faire 2 minutes de gainage pour renforcer les muscles abdominaux.
Un programme sans corde pour s’y habituer
La corde à sauter est une activité divertissante et complète pour renforcer sa musculature. Avec une touche de créativité dans la variation des sauts et le mouvement des mains, vous êtes sûr de ne pas vous en lasser. Pour la bonne humeur, pourquoi ne pas mettre de la musique à chaque entraînement ?
Pour limiter le risque de blessure, habituez-vous à faire des mouvements sans corde avant de réellement vous lancer. Cela permet à votre corps de s’y adapter progressivement.
Bien choisir sa corde à sauter
Une corde courte ou peu confortable peut entraîner des blessures. La longueur de la corde doit être comprise entre deux et trois mètres selon votre taille.
Les poignées de la corde doivent avoir une forme adaptée à vos mains pour offrir plus de confort pendant les séances d’exercice. Pour vos débuts, il est conseillé d’opter pour une corde à sauter en nylon. Elle a la particularité d’être légère et suffisamment lente pour suivre le rythme d’un débutant. En revanche, préférez une corde en cuir si vous avez plus d’expérience et aimez une cadence très physique. Grâce à la corde à sauter, vous réussirez votre objectif de mincir et renforcerez par la même occasion abdominaux, dorsaux et autres muscles de votre corps.
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